O ciclismo se destaca como uma atividade física completa, proporcionando uma série de benefícios para o corpo e para a mente. Mais do que um meio de transporte alternativo, pedalar se tornou um estilo de vida que conquista cada vez mais adeptos. Por isso vamos falar hoje sobre 10 benefícios do ciclismo para a saúde.
Então, se você está cansado da rotina sedentária e quer ter um estilo de vida mais ativo e saudável, e quer praticar um esporte super indicado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, recomendamos que você acompanhe a leitura deste artigo até o final.
Conheça os 10 benefícios do ciclismo segundo a ciência
Importante ressaltar que todos os benefícios do ciclismo para a saúde que nós vamos trazer aqui são fundamentados em pesquisas científicas sólidas e atualizadas. Dito isso, vamos a elas!
1º Fortalece o coração e o sistema cardiovascular
Em primeiro lugar é a redução do risco de doenças cardíacas. De acordo com um estudo publicado no European Heart Journal demonstrou que o ciclismo regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 50%.
Além disso, o ciclismo pode ajudar a melhorar a função cardíaca e redução da pressão arterial. É isso que diz uma pesquisa da Universidade de Copenhague que concluiu que o ciclismo pode melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
2. Ajuda a controlar o peso
Além de fazer bem para o seu coração, praticar exercício vai ajudar de forma eficaz na perda de peso. O CDC, Centro de Controle e Prevenção de Doenças norte-americano, recomenda o ciclismo tanto para perder, como para manter um peso saudável.
Para reforçar esse dado, a revista “Obesity” publicou um estudo sobre queima de calorias, que mostrou que pessoas que pedalavam por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, perderam em média 3 kg em três meses.
3. Fortalece os músculos e os ossos
O terceiro dos 10 benefícios do ciclismo é o fortalecimento muscular. Na prática, é um exercício de baixo impacto, mas que pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas, do quadril e do core – musculatura que compõe a região abdominal, lombar e cintura pélvica.
Aliás, a National Osteoporosis Foundation recomenda o ciclismo como um exercício de suporte de peso que pode ajudar a prevenir a osteoporose.
4. Melhora o humor e a saúde mental
Praticar ciclismo está associado à redução dos sintomas de depressão e ansiedade, é o que revelou um estudo da Universidade de Sydney.
Outro estudo publicado pela Harvard Health Publishing afirma que o ciclismo pode liberar endorfinas que têm efeitos analgésicos e eufóricos.
5. Aumenta a energia e a resistência
O quinto benefício do ciclismo é a melhora do condicionamento físico e aumento da resistência muscular. É isso que mais uma pesquisa científica da Universidade de Loughborough revelou.
Além disso, há um aumento da produção de mitocôndrias, que são as “usinas de energia” das células.
6. Melhora o sono
A National Sleep Foundation, recomenda a atividade física e aponta que um dos benefícios do ciclismo para a saúde, é melhorar a qualidade do sono.
Para complementar, a revista “Sleep” publicou um estudo que mostrou que as pessoas que pedalavam por 30 minutos por dia, três dias por semana, dormiram melhor e se sentiram mais descansadas durante o dia.
7. Fortalece o sistema imunológico
Aumento das células de defesa é mais um benefício do ciclismo, de acordo com estudo publicado no European Journal of Sport Science, essa atividade física pode aumentar o número de células de defesa no organismo, o que pode ajudar a combater infecções.
O fortalecimento imunológico reduz o risco de doenças como gripes e resfriados, e a revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
8. Aumento da produtividade
O oitavo benefício do ciclismo é uma mente mais afiada porque melhora a circulação sanguínea no cérebro, aumentando a oxigenação e a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a norepinefrina.
De acordo com a pesquisa publicada na Plos One em 2018, isso resulta em maior foco, concentração, melhor desempenho cognitivo e produtividade.
9. Proteção contra o Câncer
Um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention em 2017, analisou mais de 150.000 adultos e concluiu que outro benefício do ciclismo é auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer, como o câncer de pulmão, mama e cólon. Veja a seguir alguns dados analisados:
- Pessoas que pedalavam por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, tinham um risco 45% menor de desenvolver câncer de cólon.
- O risco de desenvolver câncer de mama em mulheres que pedalavam regularmente era 36% menor.
- O ciclismo também estava associado a um menor risco de desenvolver outros tipos de câncer, como câncer de pulmão, endométrio e próstata.
10. Meio de transporte sustentável
O último benefício do ciclismo para a saúde é que se trata de um meio de transporte renovável que não depende de combustíveis fósseis, contribuindo para a redução da emissão de gases do efeito estufa e para a preservação dos recursos naturais.
Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou que o transporte é responsável por 23% das emissões globais de gases do efeito estufa.
Outro estudo, publicado na revista Environmental Research Letters, demonstrou que a substituição de apenas 20% das viagens de carro por bicicleta em Londres poderia reduzir as emissões de dióxido de carbono em até 600.000 toneladas por ano.
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